今天下午的运动量很大，这一切取决于你。

我一般在健身房，下午中午吃一点，多一点，但一般是多吃蔬菜，鸡胸肉，牛肉，主食是红薯和玉米，现在开始学习健身，不再吃猪肉或油炸。

保持六种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水供应；热量大约相当于每天总饮食的20%。

减肥的更佳方法是均衡饮食，再加上适当的运动。

均衡饮食要求人体自身每天都需要各种营养补充剂，记住暴饮暴食或服用减肥药。

适当的蛋白质类食物。

因为蛋白质不仅可以为身体提供足够的能量，而且不容易导致人发胖，所以在午餐时可以吃一些蛋白质含量较高的食物，更常见的如瘦肉、鱼和虾，这种蛋白质含量较高，豆类食物蛋白质含量较高。

碳水化合物——适量摄入碳水化合物中的卡路里或占全天饮食的40%；每日摄入量约为100 g 1.5 2 g/kg；脂肪——适量摄入，脂肪中的热量占全天饮食的10%；蛋白质——来自蛋白质的大量热量占全天饮食的50%；每日摄入2 g/kg 53==2 x 106 g；每天饮酒：40毫升/千克=40 x=53 2120毫升。

减肥的午餐更好多吃蛋白质（鸡蛋、虾）和蔬菜，肉类优先搭配牛肉、鸡胸肉、猪肉，更好瘦肉，或尽量少吃猪肉，用植物油翻炒以少吃脂肪，7分钟的午餐，不要吃太多，也不要喝太多水果、晚餐，在午餐不到6分钟的时间里吃饱，再加上每天不少于50分钟的有氧运动，坚持一个月瘦6斤没关系。

几个月下来20多斤骄傲的肉肯定不会在，在，必须每天做有氧运动，成功减肥不是梦想，坚持就是胜利。

因为我正在按照这种方法节食，效果很满意，想一起减肥我们加油。

准备好早餐，然后在中午吃饭时吃八个饱，光照优先，蔬菜汤，米饭的主食，可以吃一些鱼，蔬菜种类吃够一周八个以上。

两天的运动强度，根据自己的质量，根据喜欢的运动模式选择。

晚餐后吃水果，一些坚果，八点钟之前吃完了。

中午吃什么减肥？首先，更好在吃饭前喝汤，保护胃，不受其他食物刺激的影响，而且海关没有饥饿感，不能吃那么多东西。

多吃蔬菜，少吃肉，减轻肠胃负担。

感觉饱了，不要吃。

有些人吃一点就够了，但是脂肪是为了吃一点再吃一点。

像这样一段时间以来，胡吃海拉伸了胃，毕竟吃得少了一点。

无论你想什么，不想减肥，吃东西都要吃八成饱，这样对肠胃有好处。

饥饿是肠胃不好的，可以吃苹果或花生。

尤其是生花生，还没吃晚饭，饿了吃点，马上就舒服起来。

生花生养胃比胃药效果好。

这是我的亲身经历，希望能对你有所帮助。