这种方法适用于体重减轻、体重严重超标的人。

不适合超重的人不多。

通过两项测量的主要参考BMI和体脂率来判断超重。

BMI超过30，特别是超过35，或超过30的男性体脂率，超过35的女性体脂率可被视为体重严重超标。

在减肥过程中，特别是大体重，基本上都有减脂平台，突破减脂期的平台需要进一步严格的饮食，增加锻炼。

如果只是简单地减少热量，不仅很难突破高原，而且更容易陷入节食的陷阱。

而且由于没有运动，减肥过程中的肌肉消耗会更多，进一步减少基础代谢量，更可能出现脂肪高原。

即使瘦下来，也会导致肌肉力量和耐力下降，不会有好的身体。

一旦恢复正常饮食，体重也更可能反弹。

只有严格饮食，才无法享受好的食物。

更基本的减肥方法是让身体产生热量差距，即热量摄入低于热量消耗量，但每个人的身体状况不同，在一些具体细节上存在很大差异主要是因为超重的人会减轻体重，你之前摄入过多的热量，缺乏锻炼，如果匆忙行动，很容易带来高压，膝盖和其他关节更容易增加受伤的风险首先了解热量。

热量是指吃的各种食物中含有一定量的热量，大多数人是你吃主食的主要热量来源，其次是各种蛋白质和脂肪。

消耗的热量主要包括基础代谢、日常生活、工作和运动消耗的热量，还包括消化食物所需的热量。

热量比燃烧10-20%的热量更适合热量差距减肥。

从热量差距的角度来看，简单地减少热量摄入，你不必通过运动来达到减肥的效果。

但减少热量摄入并不等于节食，简单地降低热量摄入并不能保证减肥后的身材是理想的，他们想要的，一旦恢复正常饮食，相对容易导致体重增加。

在减少热量摄入以减肥的过程中，肌肉质量的减少将不可避免，因为大体重减肥者更容易遇到减肥高原，突破高原将更加困难。

4、只需调整饮食结构，减少热量的方法减肥更容易使减肥者减掉脂肪平台期，更容易导致肌肉减少，体重更容易反弹。

，简而言之，要在减肥期间调整饮食，适当运动，而不仅仅是少吃。

调整饮食结构，减少热量摄入，更简单的方法是使用低碳高蛋白饮食，少吃主食、肉类、牛奶和鸡蛋、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物。

简单少吃基本上就是节食减肥，不能拥有真正的健康，减肥的目的可能会让你转而节食减肥。