早餐做得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

尽量口味细腻，少盐、酱油或番茄酱等调味品。

饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后吃蔬菜、鱼、肉和其他蛋白质，更后吃主食，从爱吃食物开始回升。

用粗粮代替主食，如糙米、，全麦。

吃土豆山药、红薯、芋头等，而不是主食的一部分。

食物种类多样，每天至少吃12种食物，每周吃25种食物。

然后，我走到外面，为自己设定一个好的旅程，你要走多远，必须回去，大约半个月的时间，以适应节奏，开始每分钟向前走一步，现在每分钟走一百二十步，六公里的距离。

50岁以后，人的新陈代谢能力下降，所以想要吃得好，吃得少，多运动，比如游泳