因为基础较小，减肥的效果更慢，更需要你的耐心，如果非常迫切地想要快速减肥，那么会选择单一饮食或低热量饮食这种饮食方式，导致新陈代谢下降，快速反弹包装纸脸也提醒大家，饮食期间不能吃零食，用30分钟跳绳更好。

如果你饿了想喝一杯酸奶，可以少吃水、干果，如芒果。

也不要吃太多水果，每天2个。

增加蛋白质摄入，低脂、高蛋白食物是更好的选择。

高蛋白质含量的食物具有强烈的饱腹感，可以有效减少食物摄入。

其次，蛋白质摄入足以确保我们身体的肌肉避免流失，有助于借助力量训练促进肌肉的合成。

一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，能量消耗越大，因此减肥成功后，反弹的风险越低。

小基础减肥的重点是增加身体的新陈代谢，必须确保蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都能提高食物的新陈代谢。

所以不要拒绝吃肉，更好爱上大豆和牛奶。

而且要避免水的低代谢，多喝水是很好的。

此操作不受时间和地点的限制，双手交叉放松，半球形，两个手掌根抵住两侧的大水平孔（肚脐一个水平手掌侧，每侧一个）。

双小指值接近元的穴位（肚脐4水平以下）；两个拇指抵住通常的穴位（肚脐上一个水平手掌）；轻轻按压腹部，使波动范围小，运动速度快（每分钟150次以上），每天1-2次。

不仅可以减肥，还可以降血糖、开胃酒、降低血压。

这个阶段是避免高糖、高碳水化合物、高脂肪的食物。

多吃维生素、高质量蛋白质，不要让艰苦的训练浪费在饮食上。

减肥的目的不是单一的减肥，主要是减少体内多余的脂肪。

减少一公斤脂肪需要消耗大约7700千卡的热量。

热量期间的健康减脂饮食不应低于基础代谢热量，如果依赖饮食，那么很容易造成肌肉消瘦、基础代谢下降，在反弹后期容易减肥，增加难度。

基础代谢热量约占每天热量的65%。

由于体重基数较小，热量产生的差距也非常有限。

健康的减肥应该保持每天膳食摄入的热量不低于基础代谢热量，小基数的体重减轻，每天保持热量300～500千卡的差距。

希望我能帮助你，我是吴青@一名营养师。

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以健康的方式减肥，不要为了走得更快而节食，比如极端的减肥方式，减肥是一种生活态度，平衡的心态非常重要。

小基础减肥效果不如大基础减肥效果明显，尤其是在进入瓶颈期时，你可能看不到它们的形状变化，这是痛苦的。

说白了，小基础减肥不仅仅是一种“脂肪”，它可以减轻体重、减轻体重，或者从观点、耐心和毅力来看。

小基础减肥？我觉得更需要注意细节，一是饮食结构，调整饮食结构，尽可能保持原有的生态健康，进食速度会减慢，二是看他的运动是否过于单一，小基础减肥建议每天尝试不同的运动方式，可以做循环，不要失去信心，在同一个地方没有效果，运动仍然需要每天坚持，加油。