每天的运动是必不可少的，这是获得一些运动的更简单的方式，例如：深蹲、跳绳、平板、有氧慢跑、游泳等，坚持一个月后会有明显的效果，营养均衡瘦还是不快，慢慢来，除非有什么非常重要的事情，像明星一样行事，一个月会瘦十斤或二十斤，毕竟，几十万几十万的钱都在眼里，所以我这些普通的小人物还是轻轻松松，那不是那么大的力量也没有那么多时间，而你只有16岁，还在上学，不喜欢吃什么减肥药，一千种会让身体不好。

事实上，只要平时吃得清淡，戒掉零食、饮料，当我在学校时因为它太胖而虐待自己，学校会在早上跑步，跑步后，我会吃一个苹果和一袋纯牛奶，平时吃一半的午餐，直接放弃晚餐，晚上也和我的同学一起去散步作为运动，因为这是一种很快就胖得很瘦的运动。

少吃一点管子，闭上嘴，把腿多挪一点，只要坚持，就会瘦，每个人的体质都不一样，当然，找到适合自己的方法会事半功倍。

不要相信那些想要减肥的减肥药、减肥茶、什么偏方减肥等等……这十有八九都是骗人的，吃什么也会对我们的健康造成损害，想要减肥的青少年是很好的选择，是运动还是运动减肥，不要期望短期内会有巨大的成就，你不可能一天就胖。

所以你不可能在一天内瘦下来。

更主要的是减肥。

可能在3个月或半年后。

你会发现你瘦了。

（3） 在运动过程中注意自己的安全。

喜欢夜间跑步，尽量不要选择人烟稀少的地方。

游泳选择正规的游泳场所，确保自己的快乐线状态安全，以减肥。

（2） 在运动前后完成相应的拉伸动作，这也是非常重要的，适当的拉伸可以让你获得良好的肌肉线条和优美的身体曲线。

如果形式不优美，肌肉质量会很差。

无论是男孩还是女孩，都希望在减肥期间正确对待零食的选择。

远离高热量和油炸食品。

由于大多数青少年喜欢吃一些实用的垃圾食品，青少年肥胖率飙升。

16这个年龄段是更紧张的学习阶段。

忙于学习而忽视体育锻炼。

我们身边的胖男孩真的不好，我一个朋友家的孩子，今年3岁毕业后。

他选择了锻炼来减肥，每天健身3小时。

然后走路回家，两个多月时瘦了20斤，现在在大学也坚持每天锻炼，他妈妈告诉我孩子瘦到140斤，他以前没瘦过190斤。

你看起来只要保持效果很好就行。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃水果、蔬菜，多运动，每天早起喝一杯柠檬蜂蜜水，少吃很多食物，少吃甜食，油炸、碳酸饮料。