很多人说减肥是我不吃晚餐，我不吃米饭，我不吃肉，等等，但不吃某种食物，不代表减肥所消耗的热量少，什么时候应该控制总能量的摄入，而不是食物的种类。

体重只吃蔬菜，如果吃蔬菜淀粉含量低，那么全天的能量摄入就会偏低，蛋白质远远不能满足身体的需要。

短期可能导致低血糖，长期可能导致严重营养不良不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主要力量，你可以正常生活，一切都想依靠它，长时间不吃主食会低血糖，严重时还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢如大米，其中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解物直接被消化吸收并转化为能量。

如果没有足够的碳水化合物，身体开始使用蛋白质来满足身体的活动，将影响蛋白质组的更新。

简单、主食碳水化合物较少，身体将从另一种营养中分解，弊大于利。

吃蔬菜，光看表面热量似乎很低，但你有没有想过油炸食品中含有大量的油和蛋白质，热量低的主食，长时间炒蔬菜可能会加剧肥胖。

每种蛋白质、主食和蔬菜都可以吃，只要合理搭配也可以减肥。

蛋白质类可以选择脱脂牛奶、蛋白质、低脂鱼、虾、鸡等，主食可以选择全谷物、谷物代替精制面粉等部分，选择以颜色丰富为指标的蔬菜，每天不少于四种。

减肥不是饥饿，而是想与食物一起工作。

食物原本是大自然的美好礼物，用来满足每个人的营养需求。

永远记住，我们减肥减肥是初学者的想法：为了活得更长久、更健康、更有质量，瘦不是目的，而是一种方法。

首先，我们想知道减肥的原理是产生热量，让每天消耗的热量少于消耗的热量，这样可以达到减肥的效果，而吃蔬菜是为了改变饮食结构，比如有些人吃食物不吃米饭，这是为了减少碳水化合物，也是为了减少热量摄入，在遇热不好的情况下，可以在一定程度上减轻体重，但并不健康。

（当然，有些蔬菜也含有大量碳水化合物，这里所指的蔬菜不含碳水或含碳水较少，主要是为了区分添加什么样的食物。

碳水化合物是人体三大营养素之一，膳食结构，人体要求我们每天必须摄入一定量的碳水化合物。

2，适当多喝水，少喝水。

死亡在夏季天气凉爽的时候，人们每天需要喝七到八杯水，即使在热饮中也需要喝两到三杯水。