肉类可以补充足够的蛋白质，蛋白质是新陈代谢的主要部分，没有蛋白质，没有新陈代谢，有大量的蔬菜可以吃，尤其是女性，多吃红肉可以补血每天，一定要添加适量的蛋白质，保证身体7个大的均衡摄入，从而帮助身体提高脂肪和糖的代谢能力。

只有科学的饮食和生活习惯，改善身体的脂肪和糖代谢，才能真正成功减肥，并保持很长时间。

根据以上解释，调整自己一段时间一定非常有效。

祝你减肥成功。

第二，改变主食的种类。

用粗粮代替每天至少一半的主食。

所谓粗粮主要包括三部分，全麦杂豆和谷物。

全麦是指全麦面粉、糙米、杂豆、红豆豆，如谷物、玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米、，粗粮中含有大量的膳食纤维，以减少主食的总情况下不会挨饿，而且还富含维生素和矿物质。

少吃会减少热量摄入，运动会使身体每天消耗能量，双向结合身体的自然不足会导致每天消耗大量能量，这是减肥方法的核心。

少吃，多练习，当然，只是说说而已，接下来分享细节，吃和练习需要注意细节。

熬夜会让你的新陈代谢变慢，也会让你看起来比同龄人更老，在保证充足睡眠的情况下减肥更有利于燃烧脂肪计划的很多方面，不是纯氧，必须结合有氧和力量，必须有训练计划，或对身体和精神都很难坚持，每周休息两天，热身后，先进行力量训练，建议45分钟到一小时，然后半小时或更长时间的有氧训练，做拉伸，如果有条件的话，在健身房里，因此，应注意力量训练，将每个部分轮流练习，不要说谎，推卧推、蹲、拉都是很好的减脂动作。

记住，身体也需要休息，根据自己的实际情况安排休息时间，薏苡仁水饭前吃七分钟饱，吃高蛋白高纤维食物，饭后可以喝山楂水，饿了可以吃苹果、香蕉、樱桃番茄。

平时可以喝一些荷叶茶。

运动，在自己的身体里可以承受范围逐渐增加的携带动力。

必须需要一定的过程来减肥，尤其是体重严重超标，这是一条很长的路。

在坚持的过程中，很多人坚持不下去，所以一定要给自己足够的信心，让自己有毅力坚持下去，坚持下去，才能取得减肥的胜利。

4月18日，颈椎和腰椎都出了点问题，再次遇到儿子青春期难以沟通，再加上实体店现在不做的客观因素，决定转让店铺，当时体重为69公斤。