从目标的选择来看，可以为自己制定一个6个月的目标，时间不要太短，减肥速度太快会导致下垂问题，同时也会因为难以实现而失去信心，无法坚持下去。

碳水身体也需要，适当的吃不吃。

很多朋友拒绝吃米粉，实际上可以少吃更后一粒或粗粮，可以用来代替主食，也可以用来代替粗纤维食物，如红薯、南瓜、土豆、玉米等。

3。

吃饭。

我有一个朋友，这件事似乎已经完成了。

唯一的缺点是：人憔悴，脸色不好，皮肤松弛，看起来比实际情况更胖。

不要吃，这很容易反弹。

这两组照片是在我更胖的时候拍摄的，一次医学检查显示我患有中度脂肪肝，打篮球不能跑，身体属于极度危险的状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥计划，没有去健身房，自己认为想在任何地方减肥。

sayin姐姐建议，女性想要健康减肥，了解你目前的身高和体重，然后把自己放在一个身体质量指数范围内，减少我心目中的数字。

我说说你自己的经历，我从135斤瘦下来，我的身高158厘米，体重的高度相当臃肿，肉眼可见是非常胖的。

这次，基地，虽然使用轻断饲料的方法是非常有效的，没有运动，这次基地对身体关节的压力很大，而且，脂肪甚至在楼梯上喘着粗气，直接去运动是不现实的，可操作性不强。

要改变吃深夜食物的习惯，如果想吃的话，尽量少吃速食类食物，不要吃海鲜饮料。

吃早餐，尽量少吃扭曲的面饼和烘焙食品。

午餐，一份拳头米饭，一盘水煮蔬菜。

不要吃肉，煮蔬菜，自己调汁，加生抽，香油，少许盐，是绿色蔬菜，如芹菜，生菜，菠菜，西兰花，可以煮各种时令蔬菜，豆腐，蛋白质，蘑菇。

第二种米粉，如糖、淀粉糖要多吃少，大约是一天食物摄入量的三分之一。

一天总共吃3公斤的食物，例如1公斤的食物。

并且在睡觉前投入六个多小时吃。

1.多吃富含蛋白质的肉。

说要减肥很多朋友都是素食主义者，不吃肉，素食者不饿，只吃肉对减肥很有帮助，比如鸡肉、鱼，注意吃的方法，但要吃才能减肥。

午餐：你可以做一些鸡胸肉、鸡腿（去皮哦）、虾、鱼和其他白肉，不建议吃红肉。

这些都是高质量的蛋白质，你可以搜索一下颤音烹饪方法，简单又美味。

然后多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、番茄、黄瓜、豆芽、菠菜等，可以多吃蔬菜，不必煮，可以吃蔬菜卷。

更后，为了吸收碳水，我通常吃紫薯、红薯、土豆。