这条路走了很长一段时间，我正在节食，这是9月更成功的18年之一，有十到二十天的损失，当然也有一些产品，但这是饮食和有史以来更大的变化。

早餐是我更大的改变，早餐前我只吃一个水煮蛋、一盒酸奶或一碗米粉，或者不吃。

但在我真正吃营养早餐的二十天里，我的身体和早晨的能量达到了高潮。

减肥期间尽量不要选择，白色面食、大米、粥、果汁、乳酸菌饮料含有高糖主食。

鸡蛋吃一个完整的鸡蛋，蛋清可以吃两三个。

不仅可以保证蛋白质的摄入，而且热量低，饱腹感强，可以有效减少其他食物的摄入，达到减肥和控制体重的目的。

减少脂肪并不是简单的通过减少饮食来达到效果，事实上，蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入尤其重要，尽量摄入一些低碳水化合物的食物，例如：红薯、玉米、全麦面包等；。

（附言：膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠消化吸收，也不能产生能量。

主要来自水果和蔬菜、全谷物、谷物、豆类和藻类食物中的膳食纤维，含量丰富。

）。

只要每天早30分钟，成本也不必太高，吃天然食物就能变出越来越多的花样。

如果你有任何私人健康早餐，也欢迎在评论区分享，嘿嘿~。

对于减肥的朋友，也应该是均衡的早餐，热量适当，保证主食、牛奶和鸡蛋，或者添加一些水果、蔬菜和坚果的摄入，均衡的饮食。

主食的选择其实有很多，可以为我们提供碳水化合物食物。

主食可以是面包、蛋糕、饺子、馒头、饺子等面食，也可以是土豆、土豆食品，如山药、紫薯，你还可以选择淀粉类蔬菜，如玉米、南瓜，甚至可以含有淀粉坚果，如栗子，我的食欲控制和增加饱腹感，让食物缓慢释放能量，稳定血糖的食物更有利于减肥，所以在主食的选择上，我们可以选择一些更优质的厚而丰富的膳食纤维，也可以提供合适的热量主食，蛋糕，面包，糕点食品，我们避免它，他们大多想使用黄油，奶油，大量的材料如糖、高热、做工精细、饱腹感不强。

小麦胚芽或燕麦片，属于高营养的天然谷物，除了富含膳食纤维和蛋白质外，还富含维生素E和其他维生素（主要包括B族维生素），而且它们是相当丰富的碳水化合物，在搭配之外，鸡蛋和水果可以弥补自身含有或不含有其他营养素的不足，早餐是一种非常全面的营养，首先，不吃早餐肯定不能减肥，不仅不能减肥。

因为不吃早餐，午餐因为饥饿而吃得更多。

严重的还会影响健康。