少吃食物。

一天可以吃3-5顿饭，但每顿饭的量要少一些。

主要是水果和蔬菜，推荐早餐鸡蛋，玉米，一碗粥，小西红柿。

午餐：鸡肉、花椰菜、桔子。

下午小吃：苹果、葡萄、香蕉、桔子。

晚餐：胡萝卜、鸡蛋、花椰菜、西红柿各一点在六年里，一天，除了工作，航行，完成一天三餐，做好家务，几乎所有的闲暇时间都花在对抗自己身上，散步，爬山，骑自行车，到处跑，总是游荡，积极主动，自愿把所有繁重的工作都带回家，专注于思考，消耗的不仅仅是体力，任务，所以每天都必须强迫，致力于确保他们至少花了三个小时尽我们所能做足够的运动，不遗余力地在血糖升高的情况下生活，这种所谓的运动似乎不包括它对普通电脑病毒的热爱运动，仿佛我们只称自己为运动杀手，描述好的运动就足够了。

你我是他们中唯一一个知道的人，咸中甜很多人都不懂，只有几天的艰苦生活。

只有经历了无助和绝望的痛苦，才会心甘情愿地减少不切实际的幻想，再也无法难以填满我们的心灵和灵魂。

步行、骑自行车；能骑自行车，汽车成了我必须遵守的人生信条；日复一日不断地攀登小溪村，不断地踏入绿池；一次又一次地勤勉地享受着骑乘天地的乐趣；年复一年艰难的自我激励测量幸福地不知道世界。

控制嘴巴，四处走动。

要快速瘦身，更重要的是，要在第一周前一周吃黄瓜和鸡蛋，每天一个，只要你能坚持一周，你就可以瘦身很多，这周后就可以吃素食，汤，油少盐少，每天适当做些运动，效果会更好，一定要坚持一个月饿可以吃水果，可以吃水果是不行的。

晚上不要喝太多水，无论如何，减肥是一场旷日持久的战争，而且在，但这太难了，我瘦屁股去，就是这样做的。

但建议那些想减肥或健康减肥的人，它很快就会瘦，但身体哪里不好，所以它不好，它很长一段时间都好，付出了代价，是为了身体，肚子饿。

你想减肥或四处走动。

找一个特别的人来指导减肥，这样更有利于健康。

增加肌肉：女性需要在腹部肌肉、肩部、臀部腿部进行训练，持续时间超过40分钟。

在家里只需要一个瑜伽垫+一对哑铃。

快走、慢跑、有氧运动、跳绳、室内自行车、划船机、椭圆机、有氧训练，可以提高肺活量，可以增强体质，也可以获得减肥效果；只要有效减肥，保证足够的训练时间和训练强度的同时，还应合理饮食，避免摄入过多的脂肪和糖。