首先计算体重指数达到或超过24，如果超过超重，需要减肥。

通过两个方面：1.控制每天1750千卡的热量总量（营养学会建议2250千卡），每500千卡（主要是减少主食，从两碗米饭减少到一碗米饭），约55克脂肪减少，一个月可减1.65公斤。

2.注重每天60分钟的阻力训练和有氧运动，建议先进行20分钟的阻力训练，然后慢跑、快走或游泳40分钟，这样可以增加肌肉和脂肪的减少效果。

每天消耗约600千卡，减脂66克，约1个月减脂2公斤。

加起来总共两个减脂3.6公斤（7.2磅）。

3个月至10公斤。

坚持下去，成为生活的习惯，不会反弹。

首先说我的体重减轻了：85公斤到65公斤更低，我有180厘米高。

四个月后。

这个时间不短，但考虑到我的运动强度不是很高，所以更合适。

去年9月，我开始减肥，首先从更简单的饮食开始：减少碳水化合物的摄入，也就是吃馒头、大米等主食，少吃多吃水果蔬菜。

这种减少，有一种程度，原来吃半碗米饭，比如现在吃一碗，减少适量，过度节食会伤害身体。

而且基本不吃油腻食物、烧烤等。

接下来为了提高减肥效果，拿着健身卡，开始每天去健身房生活，减肥后小有效果，也保持在每周去健身房3-4次的水平。

健身不是一天两天能健康，坚持是更关键的。

为了避免健身无聊，可以找几个朋友去健身房，一个人总是惯性特别大，需要有人催催催，效果会好得多。

然后我体内有一个健身房，是如何分配时间的。

首先做一些热身，伸展身体，然后在跑步机上跑步。

跑步速度不需要太快，控制在5分钟到6.5公里，慢跑3到5公里，大约20到30分钟。

拉伸后跑步，不要立即坐下来休息。

在跑步过程中多次补充水分（如有必要）。

你可以“鲁铁”，时间约30分钟，健身内容取决于健身房设备，如哑铃、举重。

一个月内每天锻炼一小时，看看你的身体变化有多大。

来吧。

通过调整饮食和运动辅助来改善暴饮暴食。

暴食属于减肥，是在晚餐或满足你喜欢吃的减肥食品时不可避免的。

暴食不仅有利于减肥和身体健康，而且有利于健康的饮食习惯。

所以，减重期后吃得更健康，减少热量和脂肪的摄入，从而减少体重和热量的增长。

如何在暴饮暴食期间调整减肥？1、增加饮用水。

温水可以去除体内油脂和废物毒素，同时也可以促进新陈代谢和促进排泄，对以后吃得过多减少热量和体内脂肪的积累有一定的减少辅助作用。

建议每天食用2000毫升温水后，可以补充人体所需的水分，同时也起到减少油脂的补充作用。

2.多吃蔬菜和全谷物。

蔬菜和全谷物富含粗纤维，可以促进肠道蠕动和排泄，还可以清除肠道中的油脂和废物毒素，同时还可以增加饱腹感，减缓血糖升高。

如红薯、燕麦片、紫薯、荞麦等粗粮食品。

3、增加锻炼。

运动可以促进新陈代谢，对以后吃得过多，减少体内脂肪和热量的积累有很好的帮助。

建议每天锻炼30分钟以上后暴饮暴食，有利于减肥和锻炼。

4、保持充足的睡眠。

以后暴饮暴食除了要注意饮食和锻炼外，还要注意保持足够的睡眠。

充足的睡眠可以使身体分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于帮助。

建议每天保持七到八小时的睡眠。

偶尔一次暴饮暴食不会影响你的减肥计划，仍然需要坚持很长时间，每顿饭都要吃八成饱，多做七次运动，少吃高热量食物，多吃水果和蔬菜等食物，才会得到你想要的效果。

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饮食尽量细腻，少吃，清理肠胃，一日三餐，七、八日有足够的食物，水果蔬菜优先，适当食用植物蛋白。

每天在正常的基础上减少100到200卡路里的摄入量。

这种方法的目的不是为了打破喂食的人减肥。

2、长时间运动。

每天长时间运动15~30分钟，或每周运动1~2次，因此体重将在两到三天内降至正常水平。

这种方法适用于运动减肥，休息喂食的人减肥。

第一是通过运动尽可能消耗一些能量摄入，第二是找到避免下次暴饮暴食的方法。

如果不喝酒，只是吃饭，那幺饭后两个小时，更好是进行高强度的间歇训练，训练强度大，可以促进训练后身体的新陈代谢，也就是说，他可以帮助人体尽可能多地消耗热量，而这种热量是相当多的暴饮暴食。

我们将身体脂肪的摄入通过简单的转化，转化为身体脂肪，而我们身体碳水化合物的摄入，首先是变成我们身体的血糖，然后将多余的热量转化为脂肪，高强度运动