减肥方法避免暴饮暴食水果和避免无热量甜味剂

减肥水果

这条建议是有争议的,因为今天水果几乎具有神奇的健康光环。虽然水果确实含有纤维、抗氧化剂和重要的维生素,但它也含有相当数量的糖——按重量计算约 10%(其余大部分是水)。
只需品尝一个橙子或葡萄。甜,对吧?
适量食用整个水果——尤其是低糖的水果,如浆果——绝对可以成为健康饮食的一部分。水果中的可溶性纤维有助于短期饱腹感;它还与肠道中的水发生反应,形成浓稠的凝胶,有助于延迟和减少从水果中吸收的糖分。事实上,水果中高达 30% 的糖分可能无法被吸收。
然而,大量的水果会给你的肠道带来大量的糖分。即使只有 70% 的糖被吸收,70% 的大数字仍然是一个大数字。例如,每天 5 份水果可以相当于 16 盎司(500 毫升)苏打水中的糖量——52 克糖!
低碳水果低碳水化合物水果和浆果——最好的和最差的
水果不是天然的吗?
大多数人认为水果是天然的,但今天杂货店里的水果与栽培前的水果几乎没有什么共同之处。现代驯化的水果更大,苦味更少,果皮更薄,种子更小。这使它们更美味、更容易食用——而且由于它们的尺寸增加,每块水果可能比早期的同类产品提供更多的糖分。
香蕉1香蕉2
以前的水果和蔬菜长什么样
底线:水果是来自大自然的糖果。负责任地享受。
8.避免喝啤酒
啤酒含有快速消化的碳水化合物,可以阻止脂肪燃烧。这可能就是啤酒有时被称为“液体面包”的原因。“啤酒肚”这个词是有充分理由的。
尝试减肥时,这里有更聪明的(低碳水化合物)酒精选择:
葡萄酒(红葡萄酒或干白葡萄酒)
干香槟
烈性酒,如威士忌、干邑白兰地、伏特加(避免加糖鸡尾酒——试试伏特加、苏打水、酸橙)
这些饮料几乎不含任何糖分或易消化的碳水化合物,因此比啤酒更好。然而,大量饮酒可能会减缓体重减轻,因此适度饮酒仍然是一个好主意。
低碳水果
低碳水化合物酒精——
最好的和最坏的
9. 避免无热量甜味剂
人造甜味剂
许多人用无热量甜味剂代替糖,相信这会减少他们的卡路里摄入量并导致体重减轻。这听起来很有道理。然而,几项研究未能通过食用无热量甜味剂而不是普通糖显示出明显的减肥积极作用。
根据科学研究,无热量甜味剂可能会 增加食欲并保持对甜食的渴望。
最近的一项独立研究表明,将含有无热量甜味剂的饮料换成水有助于女性减肥。
研究:避免减肥饮料有助于女性减肥
这可能与一些无热量甜味剂会增加胰岛素分泌有关。
也许这就是为什么我在测试 Pepsi Max 时发生了一些奇怪的事情。
如果您在减肥方面遇到困难,我建议您避免使用甜味剂。作为奖励,一旦您不再适应加工过的低碳水化合物食品和“减肥”苏打水的强烈甜味,您可能会发现更容易享受真正食物的天然甜味。

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