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减肥

98%的人改变了饮食习惯。
94%的人增加了体育锻炼,尤其是步行。
资料来源:国家体重控制登记处
设定切合实际的目标。
知道您今天的位置,以便知道如何到达自己想去的地方。了解您的体重指数(BMI)。通过短期目标来为成功做好准备,例如“我将改变生活方式,这将帮助我减轻(并保持)体重的3-5%。” 短期目标似乎更容易实现,并使您朝着长期目标前进。
了解多少和为什么吃。
使用食物日记 或跟踪应用程序了解吃什么,吃多少和何时吃。注意自己的饮食习惯,了解障碍和借口可以帮助您真正实现自己的目标。
管理份量大小。
当您吃太多食物时,很容易暴饮暴食。较小的份量可以帮助防止进食过多。了解份量和份量之间的区别, 以及如何使份量保持合理。
做出明智的选择。
您不必放弃所有您喜欢的食物。学会选择明智的食物和简单的替代方法。发现健康的零食,以及水果,蔬菜和全谷类食品如何帮助您保持饱腹感。
积极运动。
体育锻炼是可以使您的心跳加快的任何事物,例如走路。每周至少进行150分钟的适度运动。多移动,多运动,少坐。
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