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减肥食谱11

 

21天减肥食谱
第一周激活甲状腺燃烧脂肪
摄入富含硒的多种维生素:足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功用,这是驱除疲倦和坚持活力的要害。
压力大的时分喝点参茶:许多研讨指出,人参中的活性成分可以在压力中保护甲状腺和肾上腺,只需3天就能减少损坏节食效果的皮质醇,而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或许西洋参茶是正确的选择。

 

第二周安稳神经化学物质控制食欲
守时服用氨基物质:酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的首要成分,把它们参与你的食谱可以使智力和体力抵达峰值,而且可以协助你按捺对糖块和脂肪的垂涎。所以,要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料:可可中的可可碱和苯基乙胺可以跋涉大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量,这些神经化学物质可以激活心境并控制食欲。每晚享受一点,一小块巧克力或许一大杯热可或许够消除你的饥饿感!

 

第三周平衡雌性荷尔蒙消除腹部脂肪
爱上豆豆零食:因为卵巢分泌激素的能跟着年岁下降,植物雌激素可以供应协助。每天喝一杯豆奶或许吃些大豆都可以补偿植物雌激素。
让粗粮占有餐桌:白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液,引起胰岛素水平的升高。胰岛素不只将糖转化为脂肪,还影响雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇,身体会认为雌性激素的供应量短少,从而使脂肪细胞胀大以开释雌性激素。为避免间这种困扰,选择富含纤维的纯谷物食物,它们被吸收的更慢,这可以有用堵截胰岛素水平的上升,减少过量的雄性激素,恢复激素系统的平衡。

 

分配你的健康主厨
为了发挥三剑客的减肥功用,你每天的菜单中应该按照科学的比例包括以下食物,当然,这是节食计划的基础,你还要根据上面介绍的知识每周假定不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、生果
牛奶/酸奶/干酪(脱脂的最好)
瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果

 

尝试过许多减肥办法却不能掉肉,那就试下这个减肥办法吧!

 

※黄瓜鸡蛋减肥法※

 

 

 

鸡蛋也是撒播良久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个办法抵达最快减肥效果的具体计划,而且她现已顺利在一周内瘦了10公斤哦。

 

提示:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,可是不要撑!

 

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
正午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开端可以吃其他东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,可是不要放油。下午四点往后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些生果,香蕉在外!
辅佐运动使线条更佳
假定能做必定的运动,效果会更好!

 

1、选用两脚往前伸直的姿态,用两手抓捉住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手捉住另一脚的脚尖,逐渐往身体方向拉靠。留心膝盖不可弯曲。
3、两脚翻开后翻开,大约是肩膀的宽度,再逐渐蹲下来,尽量扩展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要逐渐增加!过一个月往后,你的胃现已很小了,你只需要吃一点点就会饱。

 

 

 

食谱

 

白菜,是我们再了解不过的蔬菜,我国培育白菜源源不绝,约有六千多年的前史。《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”

 

 

 

1.甘旨白菜减肥

 

白菜的营养价值很高,它的最大特征是含有丰厚的纤维素,可促进肠壁活动,协助消化,避免便秘。每天选择两餐吃白菜,不论是水煮的仍是清炒的都可以抵达很好的减肥效果。假定你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食物,它和白菜结合,其减肥效果更好。

 

 

 

2.白菜汤羹减肥

 

减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的首要食物,值得留心的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品 以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。假定坚持,很快就能收到很好的效果。

 

白菜汤减肥是便当经济的减肥办法,现介绍一款甘旨营养的减肥汤,有喜欢的朋友不妨试试。

 

材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

 

做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,参与味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

 

效果:有人试过,一星期就减了八斤。

 

 

 

 

 

什锦白菜减肥

 

往常吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄然上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在甘旨中享“瘦”。

 

材料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

 

做法:1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

 

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

 

3、将全部的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

 

效果:早餐照常,午饭和晚餐都吃这种菜,不定量,数天后你会发现了自己瘦了许多。

 

 

 

1 生菜——补偿蛋白质减肥中丢掉的纤维素

 

我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜比较,生菜纤维含量更多,有消除剩下脂肪的效果,是非常不错的减肥食物。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、下降胆固醇、治疗神经衰弱等成效。

 

营养亮点:丰厚的纤维素能补偿吃肉减肥法中纤维吸收的短少。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。

 

补偿建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时分,或许想吃东西的时分都可以拿出即吃,随时补偿。

 

2 芦笋——给低碳水减肥者维生素和微量元素

 

芦笋可是蔬菜中的贵族:价格比其他蔬菜更加贵重,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜比较,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰厚的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已抵达一个人每日需求量的1/4。

 

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰厚的维生素和微量元素就能补偿你维生素短少的怅惘啦。

 

补偿建议:首要,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上坚持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以坚持营养。

 

3 西葫芦——一扫减肥后的暗黄面色

 

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的效果。

 

营养亮点:不论遵从什么减肥法,减肥mm们都一般会感觉到自己面色发黄,皮肤懈怠。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。

 

补偿建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,避免营养丢掉。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。

 

4 西红柿——坚持皮肤弹性和水分

 

和西葫芦相同,西红柿也是水嫩佳人的独爱,鲜西红柿和西红柿汁水分含量高达94%。西红柿中丰厚的西红柿红素对心血管具有保护效果,能减少心脏病产生。此外,西红柿中的尼克酸,能坚持胃液的正常分泌,促进红血球的构成,有利于坚持血管壁的弹性和保护皮肤。

 

营养亮点:想要既减肥,又坚持皮肤的弹性和水分?那么,多多吃些西红柿吧。

 

补偿建议:与青色未熟就摘下来让其快速老到的西红柿比较,天然老到的西红柿营养更加丰厚,味道更好。所以选购的时分,最好选择天然老到的西红柿。

 

5 三文鱼——为低脂减肥mm补偿优质蛋白

 

关于遵从低脂减肥法的mm来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰厚的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食物。此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰厚的不饱和脂肪酸。在全部鱼类中,三文鱼所含的ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

 

营养亮点:低脂减肥的mm,蛋白质短少怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

 

补偿建议:假定或许的话,一周吃上2-3次鱼最为志向。这儿还有一个废物利用的简略烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了往后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

 

6 草莓——补偿许多丢掉的维生素

 

蔬菜和肉类都现已引荐了,下面我们就来点生果吧。草莓又甘旨,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最超卓的利益是含有许多的维生素c,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分简略被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

 

营养亮点:减肥mm营养短少,选择生果也要选择维生素c含量最高的草莓。

 

补偿建议:留心洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,构成污染。要把草莓洗洁净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水

 

7 低度酒——加速移风易俗的营养品

 

酒一般被我们认为是不健康的食物。不过,各种低度酒都含有许多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(b1、b2、b12、c、)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生恰当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

 

营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。关于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的

 

补偿建议:紧记小酒怡情哦。留心各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适宜在冬季饮用,饮用的温度在45--50°

 

左右。而葡萄酒没有时节上的绑缚,饮用的温度在6--18°c之间,啤酒呢,是典型的夏天酒类,饮用的温度也比较低,在10°c以下。

 

不断地冲刷,活动的水可避免农药进入果实中。

 

8火鸡肉——热量低的蛋白质食物

 

体形巨大的火鸡,其营养成分并没有因为体形巨大而打折扣哦。火鸡肉不只肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的利益:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。

 

营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

 

补偿建议:假定你爱吃三明治,自己来做个简略健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适宜分配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。毕竟在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

 

 

 

A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最早从事农耕作物的,恰当适应以素食为主的食谱,豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常适宜,某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食物,常吃可防范心血管疾病和癌症。

 

合理的减肥食谱具有这样的特征:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素分配,蛋白质满足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。

 

减肥并不代表必定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不只能坚持身体健康,确保充分活力,而且能减轻心思上的不满足感,防范暴食和心思溃散。假定长时间按此安排饮食,还能养成超卓饮食上的习气,耐久坚持志向体重。

 

留心:这儿所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要运用,可以任选某一餐的食物,悠闲分配。

 

减肥食谱一:

 

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

中餐 腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

 

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:

 

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

 

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

 

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:

 

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

 

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

 

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:

 

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

 

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

 

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:

 

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

 

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

 

晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:

 

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中心的薄脆)1块

 

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

 

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:

 

早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

 

中餐 素焖扁豆,西红柿菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

 

晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:

 

早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

 

中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

 

晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:

 

早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

 

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

 

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱十:

 

早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

 

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

 

晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明:在荤食的选材上,留心选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调办法清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,假定只吃一两口的话,就不必特别计较,避免伙伴和朋友看了觉得你太不合群。

 

假定选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的办法来烹调,或许用酱的办法吃熟肉,因为这姿态就可以把一部分脂肪煮掉。

 

炒蔬菜和拌蔬菜不要放许多油,但少量的油可以协助维生素的吸收,所以不必全部白煮。恰当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有剩下的油。

 

假定菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为现已有了淀粉的供应。

 

引荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、克己柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要参与咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味连续。或许加代糖、木糖醇。

 

每天可从以下食物类别中各选1种:

 

引荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶

 

引荐生果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他生果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要留心,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃生果。

 

引荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或许作为加餐的一部分。

 

三天减六斤

 

第一天:

 

早餐:西柚半个,花生酱2茶匙,面包1片,咖啡1杯

 

午饭:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸),烤面包1片,咖啡或茶1杯

 

晚餐:白菜花半棵,肉2片,扁豆10根,红葡萄10粒,苹果1个,香草冰激凌1杯,咖啡或茶1杯

 

第二天:

 

早餐:香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

 

午饭:酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯

 

晚餐:热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯

 

第三天:

 

早餐:苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯

 

午饭:煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

 

晚餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯

 

5大留心事项:

 

1.每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。

 

2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。

 

3.依食谱次序,不可乱用其他替代品。

 

4.咖啡及茶不能加糖和奶。

 

5.此配方有化学效果,不可任意更改。

 

此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。

 

专家分析:

 

食谱的首要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多咖啡和茶之类的振作食物以跋涉代谢率。其间选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

 

面包中含有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中富含钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人振作多消耗能量。晚餐首要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来凑数,其间选择的生果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和生果的比例较高,能让你的胃有饱足感。(完)

 

 

 

京彩拌黄瓜

 

材料:

 

京彩1个、黄瓜1根、蒜末等调料

 

做法:

 

1、黄瓜用刀背拍拍,让它骨质疏松后,切成小块。

 

2、京彩剥皮,切小块。

 

3、把黄瓜、京彩混合,加蒜末生抽、醋、一点点糖、一点点芝麻油,拌匀。

 

 

 

绿豆薏仁粥

 

主料:绿豆 20g,薏仁 20g

 

1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

 

 

 

2.将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,参与新的水,用大火开。

 

3.用小火煮至熟透即可食用。

 

营养师的小叮咛:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的成效,可以减少脸上斑斓的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素从速排出。至于粥品本身或许会因为没有调味而觉得口感较差,此时可增加一些甜味利增加甜味,至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要核算热量的哦!

 

 

食谱全集

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