江苏吉智和王老吉

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减肥111

“肥胖”的饮食和运动习惯有时会很危险,因为它们会阻止人们满足其营养需求。
根据 疾病预防控制中心可信赖的来源,每周最安全减轻的体重在1到2磅之间。那些每周损失更多或尝试过流行饮食或程序的人,以后更可能恢复体重。
存在多种研究支持的方法来帮助一个人安全地达到健康体重。这些方法包括:
1.在家里和办公室里存放健康的零食
在家中和工作中保持健康的零食可以帮助一个人避免过量的糖和盐。
人们通常选择吃方便的食物,因此最好避免将预包装的零食和糖果放在手边。
一 研究可信来源 发现在家中保存不健康食物的人发现保持或减轻体重更加困难。
在家中和工作中保持健康的零食可以帮助一个人满足其营养需求,避免摄入过多的糖和盐。好的小吃选择包括:
没有添加盐或糖的坚果
水果
切碎的蔬菜
低脂酸奶
紫菜
2.切出加工食品
加工食品的钠,脂肪,卡路里和糖含量很高。它们所含的营养通常少于完整食物。
根据一项初步研究,加工食品比其他食品更有可能导致令人上瘾的饮食行为,从而导致人们暴饮暴食。
3.多吃蛋白质
高蛋白饮食可以帮助一个人减肥。一个现有研究概述可信来源对高蛋白饮食的研究得出结论,它们是预防或治疗肥胖症的成功策略。
总体而言,数据表明,每餐蛋白质含量为25–30克的高蛋白饮食可改善食欲,体重管理,心脏代谢危险因素或所有这些健康结局。
一个人应该多吃鸡蛋,鸡肉,鱼,瘦肉和豆类。这些食物都是高蛋白质,而脂肪却相对较低。瘦蛋白包括:

豆,豌豆和小扁豆
白家禽
低脂干酪
豆腐
4.戒掉添加的糖
糖并不总是容易避免的,但是消除加工食品是采取积极的第一步。
根据美国国家癌症研究所的数据,年龄在19岁以上的男性平均每天要摄取19茶匙的糖。同一年龄段的妇女每天要摄入14茶匙以上的糖。
人们消耗的大部分糖都来自果糖,果糖会分解成脂肪。肝脏将糖转变为脂肪后,会将这些脂肪细胞释放到血液中,从而导致体重增加。
5.喝黑咖啡
如果人们拒绝添加糖和脂肪,咖啡可能会对健康产生一些积极影响。作者评论文章Trusted Source指出咖啡可以改善人体碳水化合物和脂肪的新陈代谢。
该评论还强调了咖啡消费与较低的糖尿病和肝病风险之间的关联。
6.保持水分
水是人们一整天可以喝的最好的液体。它不含卡路里,并提供许多健康益处。
当一个人全天喝水时,水有助于增加新陈代谢。饭前喝水也可以帮助减少进食量。
最后,如果人们用水代替含糖饮料,这将有助于减少他们全天消耗的卡路里总量。
7.避免饮料中的卡路里
苏打水,果汁,运动饮料和能量饮料通常含有过量的糖,这可能导致体重增加,并使人减肥变得更加困难。
其他高热量饮料包括酒精和特色咖啡,例如拿铁,其中含有牛奶和糖。
人们可以尝试每天用水,柠檬苏打水或凉茶替换至少其中一种饮料。
8.避免精制碳水化合物
吃全谷物食品可以帮助减轻体重,并有助于保护身体免受疾病侵害。
证据 美国临床营养学杂志可信赖来源 表明精制碳水化合物比饱和脂肪对人体代谢的损害更大。
响应来自精制碳水化合物的糖的流入,肝脏会产生脂肪并将脂肪释放到血液中。
为了减轻体重并保持体重,一个人可以吃全谷物。
精制或简单的碳水化合物包括以下食物:
白米
白面包
白面粉
糖果
多种谷物
加糖
各种面食
大米,面包和面食都可以在全谷物中使用,可以帮助减肥并保护身体免受疾病侵害。
9.禁食
短暂禁食可以帮助一个人减肥。根据一个2015年研究可信来源,间歇性禁食或隔日禁食可以帮助一个人减肥并保持体重减轻。
但是,并非所有人都应该斋戒。空腹可能对儿童,发育中的青少年,孕妇,老年人以及有潜在健康状况的人造成危险。

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